¿Qué es la natación?
La natación es un deporte que consiste en desplazarse en el agua utilizando el movimiento de brazos y piernas. Es una actividad completa que trabaja casi todos los músculos del cuerpo, mejora la resistencia y fortalece la capacidad pulmonar.
Reglas básicas de la natación
- Las competencias se dividen por estilos: libre, dorso, pecho y mariposa.
- El nadador debe permanecer en su carril durante toda la carrera.
- No se permite impulsarse con el fondo o las paredes, excepto en giros y salidas.
- El tiempo empieza a contar cuando suena la señal de salida.
Beneficios físicos y mentales
- Fortalece músculos y articulaciones sin impacto.
- Mejora la capacidad respiratoria y cardiovascular.
- Ayuda a liberar el estrés y mejora la concentración.
- Favorece el control del peso corporal y la postura.
Cómo iniciar en la natación
Comienza en una piscina con poca profundidad y siempre bajo supervisión. Practica primero flotación, respiración y movimientos básicos de brazos. Usa equipo de apoyo como tabla o flotadores hasta dominar la técnica. Asiste a clases si es posible.
Recomendaciones para principiantes
- Usa gafas de natación y gorro para mayor comodidad.
- Realiza estiramientos antes y después de cada sesión.
- No comas justo antes de nadar.
- Hidrátate constantemente, incluso dentro del agua.
Recursos visuales
Importancia de la natación en la salud
La natación ayuda a mantener una vida activa y equilibrada. Es ideal para personas de todas las edades, mejora la circulación, fortalece el corazón y promueve la relajación mental. Es uno de los deportes más recomendados por médicos y entrenadores.